Den träning som är bäst är den som blir av

Skräddarsydd träning ger bäst resultat

Dagens gentester förmå inte förutsäga vilken träning du får bäst konsekvens av, trots att testförsäljarna hävdar detta. Däremot förmå en personlig tränare ge skräddarsydda råd. I framtiden kan dock nya, bärbara mätmetoder samt bättre gentester komma för att förbättra råden.

Våra kroppar svarar olika på samma träning. I studier av mot exempel konditionsträning i sex veckor ökar syreupptagningsförmågan hos en sektion av försökspersonerna betydligt, hos andra lite grann samt hos några inte alls. Även hälsoeffekterna varierar, såsom hur många träningen påverkar blodtryck, blodfetter och blodsockerkontroll.

Ofta räcker detta att testa sig fram för för att upptäcka vilken träning såsom ger önskat resultat. Sajten , sjukvårdens handbok för fysisk handling, ger allmänna rå

Ett vanligt svar på den frågan är dock något i stil med ”den träning som blir av”. Detta är ett svar som också ofta ges av kunniga och experter när de får frågan men att ge det svaret är, enligt mig, ungefär lika genomtänkt som att säga att det bästa arbetet du kan göra på din arbetsplats är så mycket som du känner för. 1 2 Träningen som blir av är den bästa träningen. Men kanske gör du dig en ordentlig otjänst när du mäter effekter och stirrar dig blind på vilken slags träning som är ger bäst resultat. 3 4 Den bästa träningen är den som blir av. Därför är det bra att välja något som känns roligt. Träningen ska också passa in i dina vardagsrutiner. Att övervinna motstånd. Innan kroppen har fått in vanan att träna kan det hända att motivationen brister. Trots att du vill träna kan det kännas svårt att komma iväg. 5 Han understryker även att ensidig träning inte är ultimat och att effekterna då uteblir. Att springa fem kilometer två gånger i veckan år efter år gör att man lätt hamnar på en ”platå” där ingen fysisk utveckling sker. – Det här är utmaningen för de som är vana att träna. 6 Så det kanske inte är så omöjligt att bromsa åldrandet som vi tidigare trott. Men vad du än väljer så kan man sammanfattningsvis säga att de som tränar, oberoende av vad, får resultat. Vilken träning som helst är bättre än ingen träning alls, avslutar Ola Hansson. 7 8 Vi vet alla att. 9 Du blir dessutom piggare, stressnivåer minskar, minskad vilopuls, ökad ämnesomsättning, förbättrad andningsförmåga samt en rad fler förbättringseffekter. 10

Frågor om träning

Kan uppvärmning artikel dåligt?

Fråga: Jag har hört att man minskar effekten av styrketräning om man värmer upp innan (med exempelvis löpning). Anledningen skulle vara för att man bränner en sektion av musklernas energi beneath uppvärmningen samt att man då ej kan prestera maximalt vid styrketräningen. Finns det någon forskning likt stödjer detta? Eller möjligen motsatsen? / Lennart Johansson

Svar: Syftet tillsammans uppvärmning existerar inte för att trötta ut kroppen alternativt musklerna, utan att förbereda kroppen till hårdare hårt arbete, bland annat genom för att musklernas temperatur höjs genom uppvärmningen, vilket faktiskt existerar prestationshöjande. Uppvärmning kan även minska risken för vissa typer från skador. korrekt utförd uppvärmning påverkar alltså efterföljande styrkeprestation i positiv riktning snarare än negativ riktning. Man behöver ej värma upp med löpning eller cykling inför en styrkepass. detta går lika bra för att värma upp i den specifika styrkeövningen man ämnar utföra, mot exempel för att

Balans och benmuskler blir viktigare för plats dag likt går – här existerar tre träningspass för seniorer

Regelbunden rörelse samt träning ger bättre välmående och funktionsförmåga. Att röra på sig och träna på den nivå liksom passar enstaka bäst äger många fina hälsoeffekter, man blir piggare och starkare och sover bättre. Risken för fallskador och benbrott minskar, eftersom träning fullfölja oss starkare, rörligare samt förbättrar balansen.

För att sålunda länge vilket möjligt inom livet behärska ställa dig upp samt gå dit du önskar så existerar det viktigt att träna musklerna inom benen samt i rumpan. Om ni inte tränar på gym så kom ihåg för att träna benen hemma genom att vandra, gå inom trappor samt till modell göra olika knäböj.

I nästa tre videor får ni tips vid rörelser ni kan utföra hemma på grund av att sätta igång hela kroppen. Gör ständigt övningarna inom den takt som passar dig bäst och existerar det någon övning såsom inte känns bra sålunda ska ni variera övningen så för att den passar just dig.

Anna-Karins balansträning

Videon innehåller fem rörelser. Du är kapabel göra v

Idrott ger förbättrad fysisk samt psykisk hälsa

Idrottare har förbättrad hälsa än personer likt inte idrottar eftersom dem är fysiskt och mentalt rustade till utmaningar inom idrotten, förmågor som inom många fall kan överföras till andra delar från livet. dock man behöver inte träna på upphöjd nivå till att må bättre. Den största hälsovinsten är hos personer såsom går ifrån en stillasittande livsstil mot att röra sig åtminstone måttligt. Regelbunden konditionsinriktad kroppslig aktivitet äger bland annat visat sig ha positiva effekter på grund av att minska risken till hjärt- samt kärlsjukdomar samt motverka cancer.

Styrketräning motverkar muskelförtvining och benskörhet hos äldre. Det förebygger även övervikt, förbättrar kognitiv förmåga ifall den genomförs tillsammans tillsammans med konditionsträning, samt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Effekter på psykisk hälsa

Psykisk ohälsa drabbar miljontals människor världen över varenda år. detta handlar angående mer alternativt mindre allvarliga psykiska symptom som huvudvärk, stress alternativt s